Adakah anda berfikir untuk menyedut, membawa barang-barang runcit, berkebun, merombak bilik mandi dan lukisan nurseri sebagai latihan? Jika tidak, sudah tiba masanya untuk memulakan. Mempengaruhi pemikiran anda pada berat badan anda, kesihatan dan kesejahteraan secara keseluruhannya mengagumkan. memberi kesan kepada kesihatan sedikit sebanyak melalui sesuatu yang dipanggil kesan plasebo. Sama seperti orang yang sakit sering merasa lebih baik jika mereka diberitahu mereka mengambil ubat, walaupun mereka benar-benar mengambil pil gula, hanya memikirkan aktiviti harian anda sebagai senaman boleh mencetuskan kesan fisiologi sebenar seperti berat badan dan menurunkan tekanan darah. 2007 kajian 84 pembantu rumah perempuan yang bekerja di tujuh hotel mendapati bahawa mereka yang dimaklumkan bahawa tugas harian yang mereka lakukan adalah senaman dan memenuhi cadangan Surgeon General (bahawa semua orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal harian) manfaat kesihatan yang lebih besar daripada kumpulan kawalan. Subjek kumpulan kawalan tidak diberitahu bahawa tugas mereka layak sebagai latihan. Dalam empat minggu, kumpulan maklumat, berbanding dengan kumpulan kawalan, menurunkan berat badan mereka, tekanan darah, lemak badan, nisbah pinggang hingga pinggul (WHR) dan indeks jisim badan (BMI). Para penabung yang mengambil bahagian dalam kajian itu tidak melaporkan peningkatan latihan di luar kerja atau dalam beban kerja mereka sepanjang kajian. Subjek-subjek tidak mengubah kebiasaan makan atau minum mereka. Dengan kata lain, satu-satunya perkara yang mereka berubah ialah kesedaran mereka tentang aktiviti harian mereka. KAJIAN, DIPERLUKAN: Kesedaran Dapat Membuat Anda FitterArt Markman, Ph.D., profesor di Jabatan Psikologi di University of Texas di Austin, dan Penasihat Psikologi YouBeauty, mengatakan dengan penuh perhatian terhadap aktiviti seharian dapat meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan dalam pelbagai cara. Sebagai tambahan kepada kesan plasebo, anda juga boleh menambah pergerakan pembakaran kalori tambahan ke dalam hari anda. "Satu perkara yang boleh menjadi sangat berguna adalah untuk memikirkan cara untuk meningkatkan jumlah kalori yang dibakar semasa aktiviti biasa dan menambah sedikit kecergasan kepada mereka. Sebagai contoh, tempat letak kereta yang jauh dari kedai-kedai di tempat letak kereta, berjalan tangga dan membawa beg dari garis keluar ke kereta adalah segala cara untuk mendapatkan latihan sedikit dalam rutin harian, "katanya. Markman berkata bahawa peredaran tabiat kami dan mencari cara untuk menjadikannya lebih sihat akan meningkatkan kesedaran. "Sekitar 90 peratus tindakan kami setiap hari tidak dapat dielakkan. Selalunya, kita mendapat tabiat yang meminimumkan jumlah tenaga yang kita gunakan. Ini boleh menjadi masalah apabila anda cuba menurunkan berat badan dan menjadi sesuai, "katanya. Selain mempunyai kesan fisiologi terhadap kesihatan, penyelidikan menyokong bukti bahawa kesan plasebo memainkan peranan penting dalam mendorong manfaat psikologi senaman. 90-an, para penyelidik mencuba 48 orang dewasa muda yang sihat yang mengambil bahagian dalam program senaman selama 10 minggu. Separuh daripada peserta diberitahu bahawa program ini akan meningkatkan kesejahteraan psikologi mereka (diukur sebagai harga diri), sementara separuh lagi tidak mendapat maklumat. Tahap kecergasan kedua-dua kumpulan bertambah baik, tetapi peserta kumpulan berpengalaman mempunyai harga diri yang lebih tinggi pada akhir program. Anda boleh menggunakan semua ini untuk kelebihan anda. Mulakan melihat aktiviti harian anda-berjalan anjing, membersihkan tab mandi, memotong lindung nilai-sebagai latihan pembakaran kalori sebenar yang akan meningkatkan tubuh dan minda anda, dan ia mungkin berlaku.
