Jika anda benar-benar adalah apa yang anda makan, maka tubuh saya mesti 80% air dan 20% jus jeruk. Jelas sekali, pemakanan garam masin tidak sesuai sebelum melakukan senaman yang sukar. Jadi, apa yang perlu dipertahankan di gym atau di mana pengembaraan kecergasan kami mungkin membawa kami, kami perlu makan dengan betul. Tetapi takrif perubahan "betul" bergantung kepada jenis kegiatan yang akan datang atau baru-baru ini yang disiapkan dari yoga untuk berjalan.Terima kasih, "The Chef Bikini" Susan Irby, tuan rumah "Bikini Lifestyles" pada KABC AM 790 dan pengarang buku masak sihat yang pelbagai termasuk "Pengganti Yourself Skinny" terbaru menawarkan garis panduan (dan resipi sendiri) untuk makan sebelum dan selepas pelbagai latihan kami: Susan Irby - yang menjadi tuan rumah seperti Venus Williams, Billy Bush dan Wolfgang Puck dalam rancangan radionya - adalah pelari dan menekankan pentingnya penghidratan. Sebelum dan selepas senaman, seseorang mesti minum air! Apabila ia datang kepada makanan yang sebenarnya, dia menerangkan, "Makanan adalah seperti bahan api untuk badan anda. Dan, seperti gas di dalam kereta anda, semakin lama perjalanan semakin banyak gas yang anda perlukan. Jadi, jika senaman anda lebih lama atau lebih sengit, anda akan memerlukan jenis dan jumlah makanan yang berlainan. " LEBIH DARI SELF: Membakar Kalori, Walaupun Tidak Mencuba! Melangkau makanan sama sekali adalah kesilapan besar:" Orang jatuh ke dalam perangkap daripada tidak makan sebelum atau selepas, tetapi latihan mereka akan mula mengambil sumber karbohidrat dan otot yang sudah ada. "Setiap genre latihan memerlukan makanan yang berbeza sebelum dan selepasnya untuk membantu mengekalkan tenaga, tetapi juga mengimbangi badan untuk maksimum keputusan. Yoga / Peregangan : Sebelum : Walaupun yoga boleh menjadi sukar, ia adalah kesan yang lebih rendah daripada beberapa jenis latihan lain. Ia juga baik untuk pencernaan anda, jadi kurang prihatin tentang merengsakan perut. Untuk kelas yoga pagi, sebagai contoh, anda ingin makan makanan berserat seperti biji bijirin keseluruhan mungkin atau yogurt - Yunani atau tradisional - dengan buah segar. Sesetengah protein akan membantu membina otot dan lemak yang sihat adalah hebat, tetapi juga kandungan serat akan terus mempromosikan pencernaan dan tidak akan menimbang anda. Sesuatu yang lebih berat akan mengambil lebih banyak masa untuk badan anda pecah dan dicerna, jadi ia tidak akan menjadi bahan api yang cekap. Contoh : Kashi GOLEAN bijirin dengan susu badam. Selepas : Anda ingin mengisi semula selepas latihan, jadi cuba minum tenaga sukan. Tetapi kemudian - sekali lagi jika pagi - anda akan mahu mempunyai snek yang sihat dan mudah yang tidak akan membuatkan anda lelah seperti burrito putih telur, sementara badan anda masih membakar kalori. Ia akan membantu membina lebih banyak otot. Untuk Contoh : Minuman latihan ACTIVATE dan sarapan burrito. Cardio : Sebelum : Sebelum anda melantun di sekitar, anda tidak mahu makan makanan yang mungkin membuat anda musibah memandangkan perut anda digosok. Kerana fizikal latihan ini, anda perlu sedikit tenaga, tetapi anda tidak mahu makan berat. Untuk senaman kardio tengah hari, makan makanan ringan yang sihat terlebih dahulu dan makan tengah hari anda selepas itu. Sekali lagi, makanan serat tinggi terputus dengan baik, jadi makan pisang, campuran jejak atau bar tenaga. Anda terutamanya memerlukan tenaga dan anda akan mendapatnya dari karbohidrat, buah-buahan, bijirin dan lemak yang baik seperti kacang. Untuk Contoh : Protein tinggi dan serat KIRSCHBAR (dalam Kopi Mocha, Almond Crunch atau Cookies & Cream) dari pelatih David Kirsch. Selepas : Untuk makan tengah hari, selepas senaman anda, pilih salad dengan campuran sayur-sayuran dan beberapa protein tanpa lemak seperti dada ayam atau ikan bakar. Mengelak dari pembalut botol atau apa-apa yang mempunyai kandungan lemak tinggi. Anda telah melakukan metabolisme anda dan otot anda lapar, jadi ia akan menyerap protein itu ke dalam otot anda. Sekiranya anda makan makanan yang tinggi lemak atau diproses, tubuh anda tidak akan tahu apa yang perlu dilakukan dengannya dan semua metabolisme yang terbakar kalori yang anda bina, sebenarnya akan menjadi perlahan. Untuk Contoh : Sandwich ayam belanda atau burger (disajikan pada cendawan portobello seperti Irby, di bawah) akan berfungsi dengan baik juga! LEBIH DARI SELF: Dapatkan Kaki Katy Perry Untuk BBQ Anda Terlalu. Latihan Kekuatan : Sebelum : Makan 2 hingga 3 auns protein sebelum anda bekerja dan, sekali lagi, tinggalkan dari makanan berat. Otot anda akan bekerja lebih keras, jadi mereka memerlukan jenis makanan untuk mengekalkan anda sepanjang senaman. Badan anda sedang merosot sumber-sumber tersebut, jadi anda perlu memperkenalkannya kembali. Kawalan bahagian juga penting kerana, jika anda mengambil terlalu banyak, otot anda akan memfokuskan diri untuk mencerna makanan itu daripada senaman. Contoh : Dada ayam belanda. Setelah : Selepas latihan latihan kekuatan yang baik, makan 4 hingga 6 auns protein dan bijirin yang sihat seperti beras atau beras Basmati. Jauhkan dari kanji yang lebih berat seperti kentang dan pahala badan anda dengan kepingan ikan panggang atau udang dan sayur-sayuran yang enak. Untuk makanan seimbang, sangat penting untuk memasukkan sayuran serat tinggi seperti protein anda. Untuk Contoh : Sekeping salmon dengan kale atau salad udang panggang Irby. LEBIH DARI SELF: Tenis (Dalam Gear Cute ini) Untuk Tone & Slim DownAdds Irby, "Saya harap orang akan makan dengan cara ini sepanjang masa kerana mereka akan mempunyai lebih banyak tenaga dan juga mendapati bahawa mereka sebenarnya boleh makan lebih sedikit lagi . Jika anda makan jenis makanan yang betul, maka tubuh anda akan menggunakannya dengan betul. "Bunyi" betul "kepada saya. - Nora Zelevansky Lebih dari Chef Bikini
