Anda cuba untuk menurunkan berat badan anda dan membina badan yang kuat dan indah, jadi anda memuat plat makan malam anda dengan kale dan brokoli dan bayam. Bet anda tidak pernah memberikan banyak pemikiran tentang bagaimana semua makanan yang sihat akan membayar satu hari di kawasan penting lain: penglihatan anda.
Lihatlah masa depan apabila anda terus berjaga-jaga pada grandbaby pertama anda untuk memastikan dia tidak tergelincir melalui cincin anak kecilnya di hujung kolam cetek. Kemudian cuba untuk membayangkan hidup anda tanpa penglihatan ketika penglihatan anda dapat menjadi salah satu harta terbesar anda.
Itulah apabila anda akan ingat semua sayur-sayuran dan buah-buahan yang anda makan sekarang selama 20-an dan 30-an sebagai bahagian penting dalam rejimen kecantikan anda. Kebanyakan kita tidak tahu makan sihat sepanjang tahun ini juga membina pertahanan yang kuat terhadap penyakit mata yang merayap pada kita kemudian.
The Stats Tell the Story
Hampir 3 juta daripada kita berumur 40 tahun di Amerika Syarikat mempunyai glaukoma. Setengah daripada kita berumur 65 tahun mengembangkan katarak. Kemerosotan makula yang berkaitan dengan usia adalah punca utama kebutaan dan kehilangan penglihatan pusat di kalangan orang dewasa yang berumur 65 tahun.
Itu jauh untuk anda, dan anda mempunyai banyak masa untuk bertarung.
Doktor memberitahu kami tiada pil keajaiban untuk mengelakkan penyakit mata yang datang apabila usia badan kita. Tetapi anda boleh menipu degenerasi macular katarak, glaucoma dan umur yang berkaitan dengan usia sekarang. Anda boleh melambatkan permulaan dan memperlahankan kemajuan mereka.
Pembela terkuat adalah makanan yang menyehatkan tubuh dan kesihatan secara keseluruhan. Bunyi terlalu mudah untuk menjadi kenyataan, bukan? Hanya teruskan makanan yang baik.
Doktor anda juga mahu anda berhenti merokok dan minum alkohol, tetapi kita boleh bercakap tentang hal itu kemudian. Sekarang kita akan menumpukan perhatian kepada pemakanan dan vitamin. Dorongan pertama anda mungkin dijalankan ke kedai ubat untuk suplemen vitamin. Tetapi yang mana yang akan membantu?
Pilih senjata anda
Dua kajian yang dijalankan oleh Institut Mata Nasional menunjukkan ke arah suplemen gabungan yang dipanggil AREDS2 untuk memerangi degenerasi makula yang telah mencapai tahap sederhana. Formula AREDS2 yang diluluskan mengandungi dos harian yang disyorkan untuk kesihatan mata: 500 mg Vitamin C, 400 IU Vitamin E, 80 mg zink, 10 mg lutein dan 2 mg zeaxanthin. Lutein dan zeaxanthin adalah senjata yang baik yang memerangi katarak.
Semua nutrien ini tersedia dalam makanan biasa setiap hari. Saya telah menyenaraikan sumber makanan untuk setiap cadangan di atas. Spinach muncul dalam senarai empat kali, kale didapati tiga kali, dan broccoli dan squash dua kali.
Simpan wang yang akan anda belanjakan pada botol $ 24 di atas meja dan berbelanja besar pada buah betik dan beri biru, alpukat dan tiram. Muatkan cendawan dan ikan shitake. Persatuan Optometrik Amerika akan membantu anda dengan Resipi yang lazat untuk Mata Sihat di laman web mereka.
Sama pentingnya dengan pemakanan dalam perang anda terhadap kehilangan penglihatan adalah pengesanan, dan anda tidak boleh melakukannya sendiri. Pergi ke pakar oftalmologi anda untuk pemeriksaan tahunan. Dia akan dapat melihat permulaan penyakit mata yang berkaitan dengan usia. Anda tidak akan melihat tanda-tanda sehingga penglihatan anda telah terhad.
Inilah formula: Badan yang kuat, sihat sama dengan mata yang kuat dan sihat sama dengan wawasan yang berkekalan. Anda akan melihat ganjaran untuk masa yang lama.
