Apabila kerajaan menggantikan piramid makanan lama dengan plat yang dibahagikan kepada empat bahagian, ia sepatutnya membuat cadangan pemakanan lebih mudah difahami. Tetapi penyelidikan USDA mendapati bahawa dua tahun kemudian, kebanyakan orang masih tidak mencerna garis panduan. Perubahan memerlukan masa, tetapi kami ingin mempercepatkan proses dengan memudahkan lebih mudah. Berikut adalah berapa banyak yang anda perlukan dari setiap kumpulan makanan, dan setara ounce atau cawan satu hidangan beberapa makanan biasa. Maksudnya, walaupun jumlahnya sebenarnya tidak semestinya satu ounce atau satu cawan, mereka dikira sebagai ounce atau cawan apabila menambah pengambilan harian anda.
- 1 stik steak kecil = 4 auns protein
- 1 hamburger kecil (nota, satu hidangan kecil!) = 3 auns
- 1 setengah dada ayam = 3 auns
- 4 keping sandwic turkey = 4 auns
- 1 boleh tuna = 4 ons
- 1 salmon steak = 4 hingga 6 auns
- 1 ikan kecil = 3 auns
- 1 telur = 1 auns
- ¼ cawan kacang masak, lentil atau kacang ayam = 1 auns
- 1 cawan pecah kacang, lentil atau sup kacang = 2 auns
- 1 burger kacang soya atau kacang = 2 auns
- 2 sudu besar hummus = 1 auns
- 3 bola falafel = 3 auns
- 12 badam = ½ auns
- 24 pistachios = ½ auns
- 1 sudu mentega kacang atau mentega badam = 1 auns
Buah Wanita perlu mendapatkan kira-kira 2 cawan buah sehari, dengan garis panduan USDA-dan kami percaya 4 cawan adalah optimum. Di seluruh negara, orang hanya makan 38 peratus daripada 2-cup minimum. Berkhidmat Equivalents
- 1 epal kecil = 1 cawan buah
- 1 bekas snek apelau = ½ cawan
- 1 pisang besar = 1 cawan
- 32 anggur tanpa biji = 1 cawan
- 1 grapefruit sederhana = 1 cawan
- 1 jingga besar = 1 cawan
- 8 strawberi besar = 1 cawan
- 1 kotak kismis kecil = ½ cawan
- 1 pear sederhana = 1 cawan
- 1 cawan broccoli florets = 1 cawan sayur-sayuran
- 1 cawan bayam masak, kale atau kolard hijau = 1 cawan
- 2 cawan selada mentah = 1 cawan (anda perlu dua kali barangan mentah untuk sama dengan secawan sayuran yang dimasak)
- 2 lobak sederhana = 1 cawan
- 1 lada besar = 1 cawan
- 1 tomato besar = 1 cawan
- 1 telinga kecil jagung = ½ cawan
- 1 kentang panggang sederhana = 1 cawan
- 2 batang besar saderi = 1 cawan
- 1 gelas kacang hijau yang dimasak = 1 cawan
- 1 buah ubi besar = 1 cawan
- 1 bagel = 4 ons bijirin
- 1 keping roti = 1 auns
- 1 cawan bijirin = 1 auns
- 1 sekeping roti jagung sederhana = 2 auns
- 7 garam = 1 auns
- 1 Bahasa Inggeris muffin = 2 auns
- 1 muffin = 3 auns
- 1 paket oat segera = 1 auns
- 3 pancake = 3 auns
- 1 beg popcorn gelombang mikro = 4 auns
- 1 cawan beras yang dimasak = 2 auns
- 1 cawan pasta = 2 auns
- 1 besar tortilla = 4 auns
Tenusu Kami datang dengan pendek pada 3 cawan produk susu kerajaan mencadangkan setiap hari. Manfaat keseluruhan tenusu telah dipersoalkan dalam beberapa tahun kebelakangan ini, dan banyak orang sedang memotong susu hari ini untuk alasan pencernaan. Jika anda makan tenusu, berpegang kepada nonfat - iaitu produk skim sahaja. Dan cuba tidak lemak, tiada gula ditambah badam atau walnut atau susu soya. Berkhidmat Equivalents
- 1 cawan atau ½ liter susu = 1 cawan tenusu
- 1 cawan kalsium susu diperkayakan kalsium = 1 cawan
- 1 bekas yogurt = 1 cawan
- 2 keping cheddar nonfat, mozzarella, keju Swiss atau Parmesan = 1 cawan
- â ... "cawan keju yang tidak dicincang = 1 cawan
- 1 cawan tanpa gula ditambah, yoghurt beku tanpa lemak = 1 cawan
