Adakah cuaca panas musim panas memberi impak kepada keperluan kita untuk kalori atau metabolisme kita? Tubuh kita melambatkan metabolisme sedikit untuk mengelakkan terlalu panas apabila termometer melambung, tetapi yang memanjat temps tidak benar-benar mengubah kalori yang kita perlukan. Apa yang boleh membuat perubahan dalam metabolisme adalah dehidrasi. Tubuh anda kehilangan lebih daripada 10 cawan air dalam satu hari walaupun tanpa senaman. Kecuali anda minum banyak air, anda mungkin berisiko untuk dehidrasi.
Air penting dalam membantu badan kita menyerap nutrien. Apabila anda mengalami penyahhidratan, kurang daripada nutrien dan oksigen yang ada pada tisu anda. Itu kerana air terdiri daripada jumlah darah yang paling banyak, dan dehidrasi mengurangkan jumlah pengambilan darah melalui badan anda.
Dehidrasi juga boleh melambatkan tahap tenaga tubuh dan metabolisme supaya anda membakar kalori yang lebih sedikit daripada yang anda lakukan jika anda mempunyai banyak minuman.
Bonus tambahan dalam air minuman boleh mengawal berat badan. Air membuat anda berasa kenyang dan membantu anda menahan keinginan untuk menggigit. Sip sedikit air apabila anda menginginkan makanan ringan, dan anda mungkin mendapati bahawa rasa garang itu dahaga dan tidak lapar. Air juga melawan pengekalan cecair dengan mencairkan paras natrium dalam badan anda. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda terhidrasi pada musim panas:
- Cuba minum antara lapan hingga 12 gelas setiap hari. Jejak pengambilan harian anda. Mulakan hari anda dengan mengisi kendi air setiap pagi dan simpan di sepanjang hari.
- Jangan lari senaman anda, tetapi merancang untuk minum lebih banyak air apabila anda bersenam. Rancang masa depan jika anda tahu anda akan bekerja lebih daripada satu jam. Minum lebih banyak air sebelum anda mula. Minum enam hingga lapan ounce air setiap 20 minit semasa bersenam. Setelah selesai, kembalikan cecair dengan minum dua gelas lapan ounce.
- Perhatikan minuman yang diuretik dan boleh menyebabkan dehidrasi. Ini termasuk soda kafein, teh, kopi dan alkohol. Ikuti minuman kopi atau koktail dengan penggemar air untuk menggantikan air yang hilang.
- Teh hijau adalah beraroma, bebas kalori, dan mengandungi antioksidan yang sedikit menaikkan metabolisme dan difikirkan untuk memerangi penyakit daripada kanser kepada Alzheimer. Sebatian asid tannik dalam teh hijau perlahan melepaskan kafein ke dalam aliran darah dan melambatkan kesan penyahhidratannya.
- Minum beberapa gelas air segera apabila anda bangun untuk mengisi semula cecair yang hilang semalaman.
- Hiburkan air anda dengan herba seperti mint atau basil untuk rasa tambahan. Letakkan iris buah sitrus atau timun ke dalam periuk untuk rasa yang menyegarkan.
- Ingat bahawa soda, minuman sukan dan jus buah membawa banyak gula. Terikat dengan air dan snek selepas bersenam selepas bekerja.
