Orang yang ingin menurunkan berat badan dan orang yang ingin mengekalkan berat badan mereka sering menganggap strategi yang sama. Kurang makan dan senaman, bukan? Nah, ya, untuk satu titik. Semasa menonton bahagian anda dan bekerja peluh sentiasa kecantikan dan pelan kesihatan yang baik (tanpa mengira jika anda ingin menurunkan berat badan atau tidak), ternyata bahawa cara anda menurunkan berat badan berbanding dengan cara anda menjauhkan berat badan itu berbeza.
Sekiranya matlamat anda adalah: Kehilangan berat badan:
Menjadi seorang perancang utama: Kebanyakan kita mempunyai jadual kami yang dirancang hingga ke minit terakhir-mulai dari mesyuarat awal hingga ke panggilan persidangan untuk temu janji doktor gigi yang anda (akhirnya!) Berkeliaran-tetapi jarang sekali kita memberikan pemikiran yang banyak kepada perancangan makanan kami.
Ternyata itu adalah kepentingan terbaik anda. Satu kajian dari Penn State mendapati bahawa subjek-subjek yang merancang apa yang mereka makan sebelum ini hampir dua kali lebih mungkin untuk melaporkan kehilangan berat badan yang berjaya daripada mereka yang tidak.
"Sediakan lima hidangan kecil sehari, dan pelan segala-galanya terlebih dahulu, " kata Kristin Kirkpatrick, RD, Penasihat Nutrisi YouBeauty dan kesejahteraan di Klinik Cleveland. "Sediakan makanan anda pada hujung minggu apabila anda mempunyai masa, dan jangan pergi lebih dari 3 ½ jam tanpa meletakkan sesuatu di dalam mulut anda. Bawa bar tenaga gula rendah, campuran jejak atau epal supaya anda tidak tergoda untuk membeli snek dari mesin penjual pejabat. "
