Salah satu cara untuk membina tulang anda adalah dengan membuat makanan lazat yang mengandungi kalsium, vitamin D dan magnesium. Kita semua tahu bahawa tulang yang lebih kuat menjadikan anda lebih baik dalam bentuk fizikal seperti yang anda umur, tetapi terdapat juga faedah kecantikan (kejutan besar, betul?). Dengar ini, orang yang kehilangan kepadatan tulang di wajah mereka kelihatan lebih tua.
Apa: Sandwich Tahu-Hummus
Kenapa hebat: Opsyen vegan untuk menguatkan tulang anda bergantung kepada tauhu untuk kalsium.
Apa yang anda perlukan:
- ½ cengkih bawang putih besar, dikupas
- ½ boleh (8 oz.) Kacang chickpeas (garbanzo kacang), dibilas dan dikeringkan
- ½ Tbs minyak zaitun tambahan
- 1 jus jeruk lemon
- ½ sudu minyak bijan gelap
- â ...> garam sudu
- ¼ tsp jintan tanah
- ¼ cawan (dua oz.) Tauhu silika rendah lemak
- Dua pita gandum pita keseluruhan 6 inci
- 1 cawan mesclun salad
- ¼ cawan lobak yang dihiris tipis
Cara membuatnya:
Dengan motor berlari, jatuhkan bawang putih bawang putih melalui tiub pemproses makanan. Proses sehingga cincang. Tambah kacang. Proses sehingga cincang halus. Masukkan minyak zaitun, jus lemon, minyak bijan, garam dan jintan. Proses 30 saat. Tambah tauhu dan proses sehingga lancar. Kacau dalam mint.
Potong pitas separuh. Buka poket dan barangan dengan separuh mesclun dan radishes. Teratasnya dengan hummus dan tambahkan radishes dan mesclun yang tinggal. Membuat dua hidangan.
Maklumat Pemakanan Setiap Servis:
Kalori 353
Lemak 8.6 gram
Lemak penuaan 2.3 gram
Serat 3.9 gram
Carbs 82.4 gram
Protein 30.6
Natrium 526 miligram
Kalium 1, 093 miligram
