Ada kes yang malas? Yoga boleh membantu anda bust anda daripada mereka blues.
"Backbends meningkatkan mood dengan memperluas dan menaikkan tenaga dan mengalihkan sistem saraf, " jelas pakar yoga Beth Shaw, pengasas dan presiden YogaFit. "Lipatan maju adalah santai dan menyejukkan. Hip membentang melepaskan emosi dan tekanan dari badan, dan mengelakkan detoksifikasi dan nada sistem pencernaan. "
Baca Lebih Lanjut
Pastikan anda memanaskan badan terlebih dahulu. Bunga Bunga Bulan ini akan mendapat kadar degupan jantung anda: Berdiri dengan kaki anda tiga hingga empat kaki dan lekapkan tangan ke langit. Bend lutut anda dan bawa siku ke arah tulang rusuk dengan jari anda menunjuk ke arah langit. Ulang 10 hingga 20 kali.
Sekarang anda sedang panas-dan bersedia untuk pergi dari kegelapan untuk bergembira dengan empat langkah yoga ini.
1 Melangkah Lipat ke Hadapan
Mulakan dengan berdiri. Kemudian engsel di pinggul menyala ke hadapan. Merebut ke siku (atau untuk regangan yang lebih sengit, ambil buku lali). Tenggelam sedikit lagi pada setiap menghembus nafas, membiarkan mahkota kepala bergerak ke lantai dan santai kepala dan leher sebanyak mungkin. Ambil 10 nafas dalam. Pose ini tidak disyorkan untuk sesiapa sahaja yang mempunyai keadaan jantung atau jika kadar denyutan jantung lebih tinggi daripada berehat.
2 Berdiri Bend belakang
Bergerak perlahan-lahan, tegaskan pelipis anda dan letakkan tangan atau penumbuk pada titik-titik tulang sepanjang tulang belakang anda. Tekan pinggul anda ke hadapan dan angkat dada anda ke langit. Angkat belakang belakang anda, lukis siku anda kembali untuk mengembangkan dada anda. Lihat ke arah langit tanpa menjatuhkan kepalanya.
3 Twist Duduk
Dari kedudukan yang duduk, langkahkan kaki anda. Bengkokkan lutut kanan anda, meletakkan kaki anda di atas lantai. Letakkan tangan kanan di sebelah anda atau di belakang anda dan duduk tinggi. Bermula di pangkal tulang belakang, berputar ke kanan, membawa lengan kiri anda ke sekitar untuk memegang shin kanan anda. Gunakan kekuatan teras anda daripada lengan anda untuk memperdalam sentuhan. Tahan dan bernafas.
4 terbalik Pigeon Pose
Berbaring di belakang anda, angkat kedua-dua lutut bengkok dari lantai. Bawa buku lali kanan ke quadriceps kiri, bertujuan untuk mendapatkan tempat di kaki di antara lutut dan pangkal paha. Tarik lutut kiri ke arah badan anda, semasa anda menolak lutut kanan dengan perlahan sehingga anda merasakan peregangan dalam pinggul dan glutes anda. Tahan selama 10 nafas dalam. Belah kiri.
