Terima kasih. Kami mengucapkan dua perkataan setiap hari, sering tanpa berfikir atau merasa. Tetapi apabila kita benar-benar bermaksud demikian, rasa syukur boleh membungkus punch positif. Malah, menyatakan rasa terima kasih sebenarnya diterjemahkan kepada kesihatan yang lebih baik.
Dr. Robert Emmons, seorang profesor di University of California di Davis dan salah seorang ulama syukur terkemuka, telah mendapati bahawa rasa syukur dapat membantu orang-orang meningkatkan "titik set" mereka untuk kebahagiaan-yang bermakna peringkat asas mereka-sebanyak 25 peratus, mengekalkannya selama beberapa bulan.
Itulah groundbreaking.It bertentangan dengan tanggapan luas bahawa titik ditetapkan orang untuk kebahagiaan tetap dan tidak berubah. Bukan sahaja titik set ini fleksibel, tetapi ada yang mengatakan bahawa amalan berterima kasih telah mengubah hidup mereka dengan dramatik, memberi impak terhadap keluarga, sahabat dan orang lain di sekeliling mereka.
COLUMN: Kunci untuk Kebahagiaan: Harapan, Kesyukuran & Cinta
Berita baiknya ialah kita semua boleh melakukan ini. Tetapi sebelum kita mengucapkan terima kasih, kita mesti terlebih dahulu memahami apa itu.
Dr. Emmons menggambarkannya seperti ini: Untuk bersyukur adalah terlebih dahulu mengakui menerima sesuatu yang berharga, kemudian merasa bersyukur untuk itu dan cenderung untuk menawarkan kebaikan kembali. Ia berasal dari kata-kata Latin seperti percuma, yang bermaksud untuk mendapatkan sesuatu secara percuma, dan rahmat, diterjemahkan sebagai cinta yang ditawarkan secara bebas dan kasih kepada Tuhan. Kesyukuran dapat menjadi perasaan, kebajikan, sikap dan pilihan.
Idea syukur sebagai amalan melibatkan proses dua langkah: pertama, kesadaran tentang kebaikan atau kebiruan hidup, bahawa ada unsur-unsur hidup yang menjadikannya bermanfaat. Ia kemudian diikuti dengan tanggapan bahawa menerima hadiah ini, sekurang-kurangnya sebahagiannya, berasal dari seseorang atau sesuatu yang lain.
Pengiktirafan bahawa kebaikan ini terletak sekurang-kurangnya sebahagian daripada diri sendiri adalah satu langkah penting dalam menerima dan menyatakan penghargaan. Ini bermakna keperluan penting untuk kerendahan hati.
Kesyukuran menawarkan peluang untuk menafsir semula peristiwa atau tindakan dan melihat perkara-perkara dalam cahaya yang berpotensi berbeza. Inilah ketika rasa terima kasih dapat tumbuh dari perasaan semata-mata kepada peristiwa transformasi.Ia masuk akal untuk merasa bersyukur ketika keadaan berjalan dengan baik, tetapi apa yang terjadi ketika hidup malang atau bahkan kejam? Kesyukuran mungkin merupakan salah satu perkara terbaik untuk dilakukan apabila masa menjadi sukar.
Untuk keluar dari masa-masa sukar dengan persepsi atau pemahaman yang baru-untuk melihat manfaat yang bertentangan dengan kutukan-boleh menjadi pemikir semula kritikal yang mengubah trajektori hidup kita. Orang yang mengalami rasa terima kasih di tengah-tengah keadaan yang teruk atau tragedi secara konsisten melaporkan lebih banyak dan lebih baik perasaan kebahagiaan, kurang kemurungan, kecemasan dan hasil yang buruk di jalan berbanding mereka yang tidak.
Cabaran terbesar untuk menanam rasa terima kasih mungkin kita tidak memikirkannya. Bukannya kita memilih untuk tidak bersyukur, kita hanya melewati peluang. Kebanyakan kita berjalan dengan pantas dalam usaha menguruskan kehidupan kita, bahkan kita tidak melihat peluang untuk berterima kasih. Ia mudah untuk menyerlahkan hadiah-hadiah sederhana yang muncul dalam kewujudan seharian kita di tempat senarai, tekanan, dan gangguan semalam.
Saya sangat percaya bahawa perasaan dan menyatakan rasa terima kasih yang tulen adalah salah satu strategi kesihatan yang terbaik untuk digunakan.Tetapi kita tidak boleh beralih ke neutral dan hanyut sepanjang hari tiba-tiba untuk mencari gaya hidup yang bersyukur menunggu di depan pintu kami. Tidak juga rasa syukur yang boleh dipaksa hanya kerana ia adalah perkara yang betul untuk dilakukan. Ia memerlukan usaha, kesediaan dan pilihan yang sedar.
Untuk memaksimumkan kesan, adalah penting untuk kedua-dua berasa bersyukur dan mengucapkan terima kasih, masing-masing adalah amalan yang berbeza.
Berikut adalah beberapa teknik untuk membantu anda melakukan ini:
- Peringatan. Walaupun perasaan itu mungkin mudah dialami, amalan ucapan terima kasih setiap hari memerlukan disiplin. Beberapa hari akan lebih baik daripada yang lain, tetapi mencari cara untuk bersyukur atas hadiah dan berkat yang anda miliki. Maju ini untuk meditasi harian atau amalan doa anda. Tulis nota melekit sebagai peringatan. Apa sahaja yang diperlukan untuk memastikan anda menyentuh perasaan dan mengucapkan terima kasih, menumpukan beberapa tenaga anda untuk melakukan ini secara teratur.
- Semangat syukur. Saya menggunakan ini setiap pagi semasa meditasi berjalan saya. Saya mengatakan doa yang cepat, dan kemudian mula memikirkan segala-galanya yang saya dapat bersyukur kerana termasuk keluarga, kesihatan, kehangatan pada hari yang sejuk, melihat matahari terbit di atas gunung - apa yang saya boleh fikirkan dengan sedar. Saya melihat apa yang mungkin berlaku semalam bahawa saya boleh bersyukur, dan kemudian saya melihat ke arah masa depan dan membayangkan perkara yang saya ingin buat dalam hidup saya. Saya melihat diri saya mencapai apa sahaja yang saya lihat di dalam fikiran saya dan menawarkan "terima kasih" seolah-olah ia telah berlaku.
- Jurnal syukur. Buat nota mental sepanjang hari mengenai perkara-perkara yang harus berterima kasih dan kemudian kerap memasukinya dalam buku nota atau jurnal. Lakukan ini pada waktu pagi atau pada waktu tidur, sekali sehari atau sekali seminggu. Mengatur masa yang kerap membolehkan anda membangun rasa bersyukur ke dalam amalan.
- Lawatan syukur. Tulis surat penghargaan kepada seseorang yang mempunyai pengaruh yang bermanfaat kepada anda, kemudian berjumpa dengan orang itu dan membaca surat tersebut dengan bersemuka.
- Terima kasih dinnertime. Ini boleh membawa dua amalan yang sihat ke meja (secara literal) - makan bersama dan mengamalkan rasa terima kasih. Lakukan ini sama ada dengan meminta seseorang untuk mengatakan ucapan terima kasih untuk makan atau pergi ke meja yang meminta setiap orang apa yang mereka mungkin bersyukur untuk hari itu. Anda juga boleh berbual dan melakukan kedua-duanya, satu demi satu.
Akhirnya, titik mengucapkan terima kasih adalah untuk mengubah perspektif kita dan membolehkan kita berpeluang melihat perkara-perkara dalam cahaya yang berbeza. Kesempatan untuk mengubah diri adalah kualiti mutlak yang dapat mendorong kita ke arah kepuasan yang lebih besar.
Untuk kesihatan dan kebahagiaan anda, cubalah.
