Hentikan dan fikirkan bagaimana anda sedang duduk di komputer anda sekarang. Adakah anda membongkok? Jutting leher anda ke hadapan? Duduk dengan satu kaki terselip di bawah? Atau adakah anda duduk lurus, dengan kaki diposisikan pada sudut 90 darjah ke lantai? Ya, kita tidak fikir begitu.
Nah, tambahkan duduk terus ke perkara yang patut anda dengar dengan ibu anda. Semua yang merosot dan melompat mungkin akan menggosok candi anda dalam kesakitan pada penghujung hari.
Walaupun stres adalah pemicu utama ketegangan kepala jenis, postur yang lemah (bersama-sama dengan clenching atau menggilap gigi anda, kekurangan senaman dan keletihan) juga boleh menyumbang kepada perasaan seperti seseorang telah meletakkan kepala anda ke cengkaman vise.
Tahan Kepala Anda Tinggi
Pernah cuba memegang bola boling lapan pon dalam satu tangan? Itulah yang perlu dilakukan oleh leher anda secara berterusan untuk kepala anda, dan ia wajib tanpa goyah atau berkata, "Darn, perkara ini sangat berat, saya perlu meletakkannya."
Cuba ini
Adakah kereta harian anda membawa anda sakit kepala? Meningkatkan sikap anda ketika memandu: Tetapkan cermin spion anda dalam kedudukan yang memaksa anda untuk duduk tegak ketika anda memandu.
Postur buruk meletakkan leher anda di bawah tekanan yang lebih banyak dan, menerangkan Robert S. Kunkel, MD, perunding di Jabatan Neurologi di Klinik Cleveland dan presiden Yayasan Kepala Kebangsaan, "apabila anda membungkuk, anda menyebabkan otot masuk kejang, yang menyakitkan leher dan kepala. "
- Dapatkannya lurus. Di meja atau di dalam kereta, duduk dengan sokongan belakang dan leher anda dalam kedudukan neutral (seolah-olah anda menyeimbangkan buku di kepala anda). Pinggang anda harus sedikit di atas lutut anda. Duduk cukup dekat dengan monitor atau stereng yang anda tidak perlu bengkok ke hadapan.
- Dapatkan langkah di atasnya. Walaupun keterangan kerja anda membaca "meja joki, " fanny anda tidak perlu ditanam secara kekal di tempat duduk. Sekitar satu jam, berehat dan berjalan. Pastikan anda meluangkan masa untuk meregangkan badan anda, terutamanya perlahan-lahan melipat leher anda dan mengangkat bahu anda. Bonus: Anda juga akan merasa kurang penat dan lebih fokus apabila anda kembali ke kerja anda.
- Dapatkan teras. Teknik latihan pelbagai, termasuk Pilates, yoga dan Teknik Alexander, meningkatkan kekuatan otot di tengah anda (teras anda). Inti yang lebih kuat bermakna anda lebih tegas, jadi jika merosot ke atas komputer menyumbang kepada kepala berdenyut anda, mendaftar untuk kelas tempatan atau dapatkan senaman DVD. Yoga terutamanya juga penekan tegar, jadi anda mendapat faedah dua demi satu di sana.
Jatuhkan Rahang Anda
Adakah rahang sakit dan telinga sakit bersama dengan sakit kepala anda? Anda mungkin mengisar atau mengepalkan gigi anda bersama-sama (dan anda mungkin tidak sedar jika anda melakukannya dalam tidur anda). Dikenali sebagai bruxism, tabiat tidak sedarkan diri ini menyebabkan anda mengetatkan otot-otot di sebelah wajah anda, sehingga ke kuil-kuil, Dr. Kunkel menjelaskan. (Cuba lakukan dengan sengaja sekarang. Tidak berasa begitu baik, adakah ia?) Otot-otot yang tegang ini tidak hanya dapat disentuh; mereka juga boleh mencetuskan sakit kepala ketegangan.
- Buka lebar. Tekanan membuatkan ramai di antara kami menguatkan rahang kami. Cuba untuk meredakan otot muka dan rahang sepanjang hari. Sebagai contoh: Buka mulut anda sejauh mungkin dan meregangkan rahang anda sejauh mungkin (walaupun mungkin tidak dengan secangkir makanan).
- Dapatkan pengawal anda. Bercakap dengan doktor gigi anda mengenai memakai penjaga serigala atau mulut pada waktu malam. Pengawal ini dibuat khusus dan sesuai dengan gigi anda, dan boleh menghalang anda daripada menggiling atau mengepalkan gigi anda semasa anda tidur.
Perdagangan Kepala Pounding untuk Jantung Pounding
Kita semua tahu bahawa berjalan kaki harian, jogging atau berenang boleh memberikan pelbagai manfaat kesihatan, termasuk berat badan yang kuat dan berat badan yang sihat. Ia juga boleh membantu mencegah sakit kepala ketegangan. Kegiatan fizikal yang kerap, terutama senaman aerobik, menyebabkan badan anda melepaskan endorphins dan bahan kimia otak yang lain yang menghalangi isyarat sakit kepada otak, Dr. Kunkel menerangkan. Bukan itu sahaja, senaman juga pengurang tekanan yang diketahui. (Sekiranya anda mendapati bahawa senaman membuat kepala anda terasa lebih teruk, bercakap dengan doktor anda. Walaupun latihan tidak memburukkan lagi ketegangan, mereka akan meningkatkan kesakitan untuk seseorang yang mempunyai migrain, menurut Dr. Kunkel.)
- Mula bergerak. Berjalan, berenang, rendam taman anda, menaiki basikal dan sebaliknya aktif secara fizikal selama 30 minit sehari, lima kali seminggu. Sekiranya anda ditekan mengikut masa, anda boleh memecahkan senaman anda ke dalam tiga sesi 10 minit dan masih mendapat faedah.
- Ikut alirannya. Tai chi, teknik fikiran minda Cina kuno, mungkin mempunyai manfaat khusus untuk penghidap sakit kepala. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa selepas kira-kira empat bulan mengamalkan gerakan mengalir bentuk senaman purba ini, pesakit dilaporkan dengan ketara kurang sakit kepala daripada yang mereka alami sebelum ini. (Mereka juga mendapati pelbagai manfaat lain: lebih banyak tenaga, fungsi sosial yang lebih baik dan kesejahteraan emosi dan mental yang lebih baik.)
- Tidur pada ini. Sekiranya mereka tidak mempunyai alasan yang mencukupi untuk membuat anda pergi, ingat bahawa senaman yang kerap juga menggalakkan tidur malam yang baik, yang penting untuk mencegah sakit kepala pada jangka pendek dan panjang, menurut Dr. Kunkel.
- oleh Julie Evans
