Rasa dipamirkan mengenai "Thor: The Dark World" yang Marvel, yang mana perdana menteri hari ini? Inilah cara lain yang anda boleh masuk ke dalam semangat: latihan rutin Thor.

Walaupun anda tidak dapat menyertai pertempuran sebenar dengan Loki atau musuh yang mengerikan yang mengancam untuk menghancurkan Bumi, anda boleh masuk ke dalam pertempuran dengan latihan Thor yang baru yang direka oleh pelatih New York Sports Club, Eli Ingram, yang bekerja dengan Marvel untuk membuat secara otentik Thor-terinspirasi, senaman keseluruhan badan rutin. Berharap untuk membanting tukul (diberikan, palsu) ke lantai, berpusing dengan rakan-rakan dan memecahkan peluh yang serius, semuanya sambil memainkan muzik bertemakan superhero bertema adrenalin.



Kelas ini ditawarkan di lokasi klub terpilih di New York, Boston, Washington, DC, dan Philadelphia dari sekarang hingga Disember (butiran di sini). Yang terbaik, percuma untuk kedua-dua ahli dan bukan ahli-yep, percuma. Sekiranya anda tidak dapat ke kelas, cubalah latihan empat ton ini dari latihan di rumah. Tidak mempunyai tukul Thor yang mahal? Tiada masalah. Hanya bertukar menjadi bodoh 2-pound dan mula berayun seperti badass-badass menaklukkan anda.

1 Putaran Torso

Berdiri dengan kaki anda lebar lebar, sambil memegang tukul atau dumbbell di kedua-dua tangan, lengan lurus. Putar seluruh badan anda ke kiri, mengetuai palu dan menjaga lengan anda lurus. Kembali ke pusat. Ulang 10 kali. Putar seluruh badan anda ke kanan, kembali ke pusat dan ulangi 10 kali. Lakukan 3 set 10 ulangan pada setiap sisi.



2 Lunge Twist

Berdiri dengan kaki bersama-sama, memegang tukul atau dumbbell dengan kedua-dua tangan di depan dada anda. Langkah kembali dengan kaki kiri dan bengkokkan ke dalam posisi lunge, pastikan lutut kanan anda membentuk sudut yang tepat dan tidak menembak melewati pergelangan kaki anda. Putar badan anda ke kanan, memegang tukul atau bodoh di hadapan anda. Kembali untuk memulakan kedudukan. Langkah kembali dengan kaki kanan anda dan bengkok ke posisi lung dan putar ke kiri. Kembali ke kedudukan bermula dan ulangi. Lakukan 3 set 10 wakil pada setiap sisi.

3 pukat melompat

Berdiri dengan kaki anda lebih lebar daripada lebar bahu, memegang tukul atau dumbbell dengan kedua-dua tangan di depan dada anda. Pergi ke jongkong, pastikan lutut anda tidak menembak melewati jari kaki anda. Kemudian melompat ke udara, meluruskan kaki dan lengan anda, seolah-olah anda cuba menyentuh siling dengan tukul. Segera, lompat kembali ke jongkong. Ulang. Lakukan 3 set 10 wakil.



4 Mesin Gun Kicks

Berdiri dengan kaki anda lebar lebar, tukul di satu tangan, dan kedua-dua lengan ditekuk ke dalam pengawal pengawal keselamatan. Punch dengan penumbuk anda sambil pada masa yang sama menendang dengan kaki bertentangan (jadi jika anda memukul dengan tangan kanan anda, lepaskan kaki kiri anda). Segera, tukar senjata dan kaki, menumbuk dengan tangan memegang tukul atau bodoh, sambil menendang keluar dengan kaki yang bertentangan. Ulang. Lakukan 3 set 20 wakil setiap sisi.

Chris Hemsworth's THOR RAGNAROK WORKOUT (Julai 2019).