Terdapat banyak latihan di luar sana yang menumpukan pada membentuk pantat anda, menyingkirkan cinta mengendalikan dan toning paha dalaman, tetapi satu bahagian dari setiap orang yang cenderung mengabaikan adalah lutut. Otot-otot yang lebih kecil yang mengelilingi keperluan bersama ini juga memerlukan kasih sayang jika anda mahu pembunuh, kaki yang diukir-sesuatu yang diketahui oleh ballerinas.
"Penari sentiasa membongkok dan meregang lutut kami, " kata Mary Helen Bowers, pemain ballerina profesional, pengasas kaedah kecergasan Ballet Beautiful dan pelatih untuk model-model besar seperti Miranda Kerr dan Lily Aldridge. "Ia adalah kunci untuk membentuk kaki yang kuat, kencang dan bersandar!"
Penting untuk melakukan langkah-langkah ini sepenuhnya untuk hasil yang anda inginkan: Sentiasa luruskan kaki anda sepenuhnya selepas membongkok untuk benar-benar memanjangkan dan menguatkan otot-otot.
"Toning dan mengetatkan otot-otot di sekitar lutut menjadikan dunia yang berbeza ketika merajuk kaki cantik, " tambah Bowers. Jadi apa yang anda tunggu? Cuba gerakan-gerakan yang diilhami oleh balet ini untuk mendapatkan satu langkah lebih dekat ke badan penari.
1 Plie di Posisi Kedua Dengan Tendu
Mula berdiri di posisi kedua-kaki sedikit lebih lebar daripada pinggul pinggul, jari kaki ternyata. Plié, lentur di lutut dan simpan belakang dan tegak lurus, pinggul berserenjang ke lantai. Kemudian, luruskan kedua kaki dan beralih semua berat badan kepada satu kaki. Regangkan kaki yang bertentangan dan titik jari kaki anda, tetapi jangan biarkan apa-apa berat badan pada kaki itu. Turun ke bawah, lentur kembali ke posisi kedua.
Pastikan anda bergerak dalam pergerakan yang perlahan dan terkawal-jangan melantun. Fikirkan ia lebih sebagai peralihan, menggunakan kuasa di kaki pegun dan abs anda untuk mengangkat yang lain dan lurus.
Ulang, lakukan 4 set 8 pada setiap kaki.
2 Sikap Bengkok Bend
Berdiri lurus, satu kaki keluar di hadapan yang lain, jari kaki menunjuk. Beralih berat ke kaki belakang anda dan pastikan kaki depan anda diangkat dari tanah kira-kira 3-4 inci, menjaga kaki ternyata (bahagian bawah harus menghadap ke dalam). Plié hanya dengan kaki belakang anda dan pada masa yang sama, bengkokkan kaki depan anda dan kemudian menghulurkan kedua-dua belakang lurus. Pastikan untuk menjaga kaki diangkat dari tanah sepanjang masa, dan benar-benar memberi tumpuan kepada regangan belakang sepenuhnya selepas anda bengkok. Ini adalah usul yang benar-benar mensasarkan kawasan lutut.
Anda akan merasakan pembakaran di otot punggung kaki pegun anda, dan di kedua-dua paha anda.
Ulang, lakukan 4 set 8 pada setiap kaki.
3 Posisi Pertama Plie
Berdiri di kaki lurus kedudukan pertama, tumit bersama, kaki ternyata. Perlahan-lahan melakukan plié dan luruskan semula, pastikan punggung anda tidak lengkung. Tindakan meluruskan kakinya kembali berfungsi lutut, dan menjaga harta rampasan anda daripada melekat kembali bekerja teras anda.
Lakukan 4 set 8.
4 Arabesque Bend Stretch
Berdiri dengan satu kaki di depan yang lain, meletakkan semua berat badan anda di kaki depan. Sudut badan anda ke depan sedikit, menjaga belakang anda sepenuhnya lurus dan dalam garis lurus dengan kaki belakang anda - yang juga harus benar-benar lurus di belakang anda. Pilih tempat di lantai beberapa kaki di hadapan anda untuk memberi tumpuan dan mengekalkan kecondongan sedikit ke hadapan. Dada anda perlu diangkat, tetapi berhati-hatilah supaya tidak overcompensate dengan melengkung belakang anda.
Plié di kaki hadapan anda, menjaga kaki belakang anda di belakang anda, jari kaki menunjuk. Luruskan kaki depan anda, angkat kaki belakang anda dari tanah-tetapi tidak begitu tinggi sehingga anda melengkung belakang belakang anda. Anda akan bekerja bukan sahaja kawasan lutut anda tetapi juga punggung dan punggung di kaki asas anda.
Buat 4 set 8 pada setiap kaki.
