Anda mungkin merasakan kesakitan osteoartritis di pergelangan tangan atau lutut anda, tetapi rasa sakit sebenarnya bermula di otak anda - di tempat yang sama anda memproses ketakutan dan emosi lain.

Penyelidik di Pusat Penyakit Rheumatik Universiti Manchester di United Kingdom mengkaji imej otak dan mendapati pesakit arthritis seolah-olah mengaitkan kesakitan dengan ketakutan dan kesusahan. Belajar menguruskan emosi ini juga boleh membantu anda mengawal rasa sakit di sendi anda.

Lakukan Om-Kerja Anda
Meditasi Zen, amalan purba yang boleh memberi keseimbangan mental, fizikal dan emosi, juga boleh mengurangkan kesakitan, menurut penyelidik University of Montreal. Dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal Psychosomatic Medicine edisi Januari 2008, penyelidik mendapati bahawa orang yang bermeditasi kurang sensitif terhadap kesakitan.



Cuba ini

Berikut adalah meditasi contoh, ihsan Pusat Meditasi Online:

Duduk dengan selesa dengan mata anda tertutup dan tulang belakang anda agak lurus. Pegang tangan anda di mana-mana kedudukan yang berasa selesa.

Mengarahkan perhatian anda ke pernafasan anda.

Apabila pemikiran, sensasi fizikal atau bunyi berlaku, hanya menerima mereka, memberi mereka ruang untuk datang dan pergi tanpa memerangi atau menghakimi mereka.

Apabila perhatian anda hanyut, bawa kembali ke pernafasan anda.
Teruskan selama 10 minit.

Para saintis membandingkan reaksi kesakitan 13 meditator Zen yang terlatih dengan 13 bukan meditator. Para sukarelawan mempunyai plat pemanasan yang dikendalikan komputer yang ditekan terhadap anak lembu mereka pada suhu antara 109 darjah hingga 127 darjah. Para meditator memerlukan suhu yang lebih tinggi dengan ketara untuk mendapatkan sakit.



Para penyelidik berteori bahawa kemahiran kepekatan dan pernafasan perlahan diamalkan semasa meditasi boleh mempengaruhi persepsi kesakitan.

Jarum Tiada-Pain
Di China, penyedia penjagaan kesihatan telah menggunakan akupunktur untuk beribu-ribu tahun untuk merawat pelbagai keadaan, termasuk kesakitan. Penyelidikan menunjukkan penyembuh ini mungkin ada pada sesuatu.

Kajian mercu tanda yang diterbitkan pada tahun 2004 dalam Annals of Internal Medicine yang melibatkan 570 pesakit menunjukkan bahawa akupunktur lega sakit dan fungsi yang lebih baik pada orang dengan osteoartritis lutut.

- oleh Dana Sullivan

MyHEALTH : Osteoarthritis (Disember 2019).