Situasi tegas adalah sebahagian daripada kehidupan seharian. Seperti kebanyakan orang, anda menghadapi setiap situasi dan teruskan. Tetapi bagaimana jika anda telah mengalami peristiwa yang sangat tertekan, sebenarnya, peristiwa traumatik yang dihidupkan secara berulang-ulang? Adakah terdapat apa-apa yang boleh anda lakukan untuk memecahkan corak pemikiran yang berulang-ulang dan meneruskan hidup anda? Cuba journaling. Penyiaran tentang peristiwa traumatik boleh membantu anda mula memahami bagaimana dan mengapa acara itu berlaku dan apa yang anda boleh lakukan untuk mengatasinya. Apa yang lebih mengagumkan ialah hanya beberapa hari bertulis untuk membawa anda dalam perjalanan. Kesan Peristiwa Traumatik Hanya anda boleh mengetahui jika peristiwa telah traumatik untuk anda. Ia boleh menjadi satu-satu kejadian, seperti mengalami kematian orang yang disayangi, kemalangan kereta, jenayah, bencana alam atau keadaan menakutkan yang lain. Atau ia boleh berterusan, seperti mengalami penyakit yang serius, mengatasi pengangguran, menyimpan rahsia besar dari orang lain atau berurusan dengan hubungan yang kasar. Menurut University of Texas di profesor psikologi Austin, James W. Pennebaker, Ph.D., "Ia tidak traumatik melainkan orang itu terus hidup dengannya-membimbangkannya, semakin kecewa mengenainya. Ia masih menjadi ciri kehidupan sehari-hari orang itu. "Pennebaker mengatakan bahawa ia adalah semula jadi bagi mana-mana orang untuk disibukkan oleh peristiwa terkini yang sangat emosi. Walau bagaimanapun, apabila keasyikan itu berlanjutan selama beberapa bulan atau tahun, ia boleh membawa kepada masalah kesihatan dan tingkah laku yang serius seperti corak tidur yang lemah, kehilangan ingatan, penyakit kardiovaskular, imuniti menurun, pengasingan sosial, makan berlebihan dan penyalahgunaan dadah dan alkohol. Cara Journaling Membantu Jadi bagaimana jurnal boleh membantu anda menyembuhkan dari peristiwa traumatik? Pennebaker dan rakannya di University of Texas di Austin, Profesor Psikologi dan Penasihat Psikologi YouBeauty Art Markman, Ph.D., menggambarkan kesan jurnal:
- Ia memberikan anda cara untuk mengakui pemikiran dan perasaan anda mengenai acara itu. Memberi kebenaran diri anda untuk menyuarakan apa yang sedang anda lalui adalah langkah penting dalam proses penyembuhan.
- Ia membantu anda mengeksport peristiwa traumatik. Dengan menggunakan kata-kata tertulis, kata Markman, "Anda memisahkan perkara yang dahsyat yang berlaku kepada anda dari emosi yang dikaitkan dengannya. Itulah yang membantu mengurangkan tekanan yang anda rasa. "
- Ia membantu anda mencipta cerita yang boleh anda ceritakan mengenai acara itu. Dengan menganjurkan pemikiran dan perasaan anda menjadi naratif yang koheren, anda mungkin dapat melihat perspektif yang berbeza tentang apa yang anda alami, dan makna yang lebih besar.
- Ia memecahkan kitaran penggambaran dengan menukar corak otak anda . Semasa anda mula berfikir dan merasa berbeza dengan peristiwa itu, otak anda membentuk laluan isyarat baru yang memintas yang lebih lama. Ini boleh mematikan pelepasan hormon stres kronik dan kerosakan fizikal yang disebabkan oleh badan anda, dan boleh memberi anda tenaga untuk membuat perubahan tingkah laku dalam hidup anda.
Bagaimana Jurnal Melalui Acara Traumatik Pennebaker mengatakan bahawa ia tidak begitu berguna untuk mencuba jurnal semasa anda berada di tengah-tengah mengalami peristiwa traumatik. Untuk meraih faedah kesihatan jangka panjang yang dapat diberikan jurnal, anda perlu berada di tempat yang mental di mana anda boleh mendapatkan sedikit jarak dari acara tersebut untuk memikirkannya.Pennebaker patut tahu. Selama lebih dari 25 tahun, beliau telah menjadi penyelidik terkemuka dalam jangka panjang kesan kesihatan jurnal. Dalam bukunya "Pembukaan, " dia menerangkan prosedur menulis yang dikembangkannya yang telah terbukti berkesan untuk ramai yang menghadapi trauma dan tekanan lain. Inilah yang dicadangkannya:
- Untuk 15 minit sehari selama empat hari berturut-turut, tulis mengenai acara yang mengganggu. Benar-benar melepaskan dan meneroka sejauh mana mungkin pemikiran dan perasaan anda tentang apa yang berlaku. Anda harus memasukkan bagaimana perasaan anda tentang apa yang berlaku, bagaimana perasaan anda tentangnya sekarang dan bagaimana perasaan anda mempengaruhi kehidupan, kerja, hubungan dan sebagainya. Cuba pergi lebih mendalam setiap hari.
- Jangan bimbang tentang ejaan, tatabahasa atau penulisan. Jika anda takut seseorang akan melihat tulisan anda, anda boleh memusnahkannya selepas anda selesai. Ini adalah aksi jurnal yang mempromosikan proses penyembuhan.
- Anda boleh menulis mengenai acara yang sama setiap hari atau memilih yang lain. Pastikan anda menulis mengenai sesuatu yang penting secara emosional untuk anda.
Penafian Penting Sedikit Walaupun jurnal telah membantu ramai orang berurusan dengan trauma dan tekanan, Pennebaker dan Markman dengan cepat memberi amaran bahawa ia bukan satu-satunya cara untuk menyembuhkan trauma dan ia tidak terjamin untuk bekerja untuk semua orang. Penyiaran bukan penyelesaian yang mudah. Seperti memulakan rejimen senaman baru, ia agak biasa untuk merasa tidak selesa semasa anda bermula, dan anda mungkin perlu menyimpannya sebelum anda mula merasakan manfaat jangka panjang jurnal. Tetapi jangan berhenti. Jika anda memilih untuk mencuba journaling untuk melegakan kesakitan emosi yang trauma - jika hanya selama beberapa hari-anda mungkin akan mendapati bahawa anda akan mula tidur, bekerja dan berinteraksi dengan lebih baik. Anda akan mendapat pemahaman yang lebih mendalam tentang satu peristiwa yang tidak lagi memegang tebusan dalam hidup anda. Ingin Tahu Lebih Banyak? Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai penyelidikan dan kaedah James Pennebaker, lawati laman webnya, atau baca bukunya "Pembukaan: Daya Penyembuhan Menunjukkan Emosi." Jeanette Leardi adalah pengajar jurnal, menulis-memoir, mitos peribadi dan bercerita. Penulis dan editor bebas lama, pengalaman penerbitannya juga termasuk jawatan kakitangan di majalah Newsweek, Life, People, dan Condé Nast Traveler, dan The Observer Charlotte.
