Bersedia untuk melepaskan alat bantuan tidur anda, kerana alat terbaik untuk melegakan insomnia bermula dalam fikiran anda. Tidur yang lebih baik boleh bermula malam ini dan terus bertambah baik setiap malam pada masa akan datang, semasa anda mengamalkan meditasi secara tetap. A 2009 American Academy of Sleep Medicine study, yang menjelaskan insomnia sebagai masalah 24 jam hiper rangsangan, peningkatan yang didokumenkan dalam kualiti tidur dan kecekapan pada pesakit yang mengamalkan meditasi. Dan artikel 2005 yang diterbitkan dalam Journal of Cognitive Psychotherapy berhujah bahawa kesedaran boleh mengasah kemahiran pengurangan kognitif-pada dasarnya mengambil fikiran anda di luar talian, yang penting untuk tidur. Meditasi siang dan malam menyediakan tubuh dan minda anda untuk tidur nyenyak, dan manfaat amalan anda meningkat dari semasa ke semasa. "Hanya mengambil ruang yang tenang sekali atau dua kali sehari, memberikan waktu pemikiran anda untuk diam, mempunyai kesan terkumpul, " kata Deb Shapiro, pakar meditasi dan pengarang bersama (dengan suami Ed Shapiro) "Jadilah Perubahan." meditasi biasa, ia akan menjadi lebih mudah untuk menyelesaikan pemikiran anda dan memudahkan minda anda menjadi keadaan tenang setiap malam. Bagaimana untuk memulakan: Ed Shapiro mengesyorkan Relaksasi Dalam Kesedaran Dalaman. Apabila anda sudah bersedia untuk tidur, berbaring di belakang di tempat tidur dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah, untuk memusatkan badan anda. Mulailah dengan memberi tumpuan kepada nafas anda selama beberapa saat. Visualisasikan setiap bahagian tubuh anda sambil anda mengulangi pengesahan: 'Saya merasa nyaman. Saya aman. Saya sudah bersedia untuk tidur. ' Jika minda anda hanyut, bawa kembali ke amalan anda, kata Shapiro. Jika perlu, ulangi rutin relaksasi progresif anda sehingga anda tertidur.
